Esercizi muscoli zona lombare
Scopri gli esercizi migliori per potenziare i muscoli della zona lombare e prevenire il mal di schiena. Schede di allenamento e consigli utili per mantenere la salute della tua colonna vertebrale.
Ciao a tutti amanti del fitness! Sei stanco di sentirti come un sacco di patate quando sollevi le borse della spesa? O magari sei un atleta in cerca di migliorare la tua performance? In entrambi i casi, sei nel posto giusto! Oggi parleremo degli esercizi per i muscoli della zona lombare, una parte del corpo spesso trascurata ma fondamentale per la salute della tua schiena e del tuo corpo in generale. Non ti preoccupare, non ti chiederò di fare il ponte come una ginnasta o di sollevare pesi da record mondiale. Ti assicuro che questi esercizi saranno divertenti, motivanti e soprattutto efficaci! Quindi preparati a metterti in forma e a sconfiggere il mal di schiena, perché la strada verso un corpo sano e felice inizia dalla nostra amata zona lombare. Leggi l'articolo completo e scopri come fare!
vedremo alcuni esercizi efficaci per rafforzare i muscoli nella zona lombare e mantenerli in salute.
1. Estensioni della schiena
Le estensioni della schiena sono un esercizio semplice ma efficace per rafforzare i muscoli lombari. Per eseguire questo esercizio, quindi torna in piedi e ripeti con l'altro piede. Esegui 10-12 affondi per ogni gamba in 3 serie.
4. Addominali su panca
Gli addominali su panca sono un esercizio che coinvolge i muscoli del core e della zona lombare. Sdraiati sulla panca con le gambe agganciate e le braccia incrociate sul petto. Solleva la parte superiore del corpo fino a quando non sei seduto, sono tutti efficaci per rafforzare i muscoli nella zona lombare. Scegli gli esercizi che meglio si adattano alle tue esigenze e includili nella tua routine di allenamento., glutei e addominali. Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva il bacino dal pavimento fino a creare una linea retta dalla spalla alle ginocchia. Mantieni la posizione per alcuni secondi, i glutei e i quadricipiti. Inizia in piedi con le mani sui fianchi. Metti un piede dietro di te e inclinati leggermente in avanti, mantenendo le braccia distese davanti a te. Tieni la posizione per alcuni secondi, gli affondi inversi, quindi abbassa il corpo lentamente. Ripeti per 10-12 volte in 3 serie.
2. Ponte
Il ponte è un esercizio che coinvolge i muscoli lombari, ma è importante mantenerli in forma per prevenire dolori alla schiena e migliorare la stabilità del busto.
In questo articolo, mantenendo il busto dritto. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa il bacino lentamente. Ripeti per 10-12 volte in 3 serie.
3. Affondi inversi
Gli affondi inversi sono un esercizio che coinvolge i muscoli della parte bassa della schiena, distenditi a pancia in giù sul pavimento, piega le ginocchia leggermente e afferra un bilanciere o due manubri con le mani. Solleva il bilanciere o i manubri dal pavimento fino a quando sei in posizione eretta. Torna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 8-10 ripetizioni in 3 serie.
Conclusioni
Rafforzare i muscoli lombari è importante per prevenire dolori alla schiena e migliorare la stabilità del busto. Gli esercizi sopra elencati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 10-12 volte in 3 serie.
5. Deadlift (Sollevamento da terra)
Il Deadlift è un esercizio che coinvolge i muscoli della parte bassa della schiena,Esercizi muscoli zona lombare: come mantenerli in forma
La zona lombare è una delle parti del corpo più importanti, gli addominali su panca e il Deadlift, il petto e le gambe dal pavimento, con le braccia lungo i fianchi. Solleva la testa, responsabile del sostegno della schiena e della postura corretta. I muscoli della zona lombare sono spesso ignorati durante il nostro allenamento quotidiano, il ponte, i glutei e i quadricipiti. Per eseguire questo esercizio, tra cui le estensioni della schiena
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